Primjer dobre prakse – Put do unutarnje snage -ŠPP
Prikaz se nalazi na linku.
Kategorija Psihologinja
10. listopada – Svjetski dan mentalnog zdravlja
Naša škola obilježila je ovaj važan dan nizom inspirativnih aktivnosti koje su podsjetile učenike koliko je važno – brinuti o svom mentalnom zdravlju. Školska psihologinja Ivana Lemut Perić uredila je pano s ogledalom uz poruku učenicima da upoznaju osobu koja je…
Što učiniti kada počneš brinuti?
Problem solving – razmišljaj o rješenjima tvojih briga i kako ih najpraktičnije riješiti. Zapiši brige – tako ćeš ih osvijestiti. Nađi dokaze za i protiv brige koja te mori. Uspori – diši i smiri se. Razlikuj – je li briga…
Što su to izvšne funkcije?
1. Planiranje – sposobnost razumijevanja kako postići određeni cilj. 2. Organizacija – sposobnost razvoja sustava redovitog pridržavanja plana i materijala. 3. Upravljanje vremenom – razumijevanje duljine trajanja zadataka i mudro i učinkovito korištenje vremena. 4. Započinjanje zadataka – sposobnost nezavisnog…
Što je u mojoj kontroli?
Što mogu kontrolirati? Pisanje dz Poštivanje vlasništva Biti ljubazan Biti netko na koga drugi mogu računati Učiti za testove Prijatelje koje izabirem Moje odluke Opraštanje Kako se nosim s izazovima Pokušati iznova Kako provodim slobodno vrijeme Briga o sebi Biti…
Zašto je važno napraviti predah od tehnologije?
1. Isključivanje od tehnologije pomoći će ti da bolje spavaš. 2. Često provođenje vremena na društvenim mrežama može izazvati kod tebe osjećaje ljubomore i usamljenosti stoga je važno isključiti se i pobrinuti za mentalno zdravlje. 3. Isključivanjem možeš dobiti više…
Zašto je neuspjeh važan za uspjeh?
Neuspjeh nas uči lekciju. Neuspjeh izgrađuje karakter. Neuspjeh nas jača. Neuspjeh nas čini otpornima. Neuspjeh nam pomaže u učenju. Neuspjeh potiče napredak. Neuspjeh stvara mogućnosti. Neuspjeh potiče razmišljanje. Neuspjeh potiče rješavanje problema. Neuspjeh nas ohrabruje.
Tri dobre stvari koje su mi se dogodile danas
1. Svaku večer kada legneš u krevet razmisli o tri dobre stvari koje si učinio/postigao tijekom dana. 2. Te stvari mogu biti male ili velike, kako god ti želiš npr. vidjeti prijatelja, završiti zadatak i sl. 3. Zapiši te tri…
Promjena – što sad?
1. Kontroliraj ono što možeš kontrolirati. 2. Ako ne možeš kontrolirati promjenu, kontroliraj svoj odgovor na promjenu. 3. Usmjeri se na najbolji mogući ishod. 4. Podsjeti se da ostati na istome znači nazadovati. 5. Usmjeri se na razvojni aspekt –…
Kognitivno – bihevioralne psihoterapije u školi
Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) je relativno kratkotrajna, na problem usmjerena psihoterapija. Kognitivno – bihevioralni terapeuti rade s pojedincima, obiteljima i grupama. Odakle naziv kognitivno – bihevioralna psihoterapija? Iz latinskih riječi u kojima kognitivno označava misaono (misli, slike, predodžbe, sjećanja, vjerovanja), a…
Kako učiti – metoda 4PSP
1. PREGLEDAJ! Najprije načini pregled čitavog materijala koji trebaš naučiti. Važno je steći sliku o tome o čemu se u materijalu radi. Postavi si najopćenitije pitanje: ”o čemu se u ovom poglavlju radi?” Pregledaj cijeli materijal da dobiješ odgovor na…
Kako smanjiti tremu prije natjecanja?
1. Diši duboko. 2. Identificiraj negativne misli. 3. Prihvati svoje osjećaje. U redu je osjećati se nervozno. 4. Kreiraj relaksirajuću listu pjesama koju možeš poslušati. 5. Vizualiziraj uspjeh. 6. Imaj rutinu, ona izgrađuje samopoštovanje i smanjuje stres. 7. Negativne misli…
Kako se nositi s tremom pred ispit/provjeru znanja?
1. Dobra priprema je izuzetno važna (ali, ne moramo i ne možemo uvijek sve znati), kao i uvježbavanje (neka vas prije ispita ispitaju ukućani ili prijatelji ili se snimajte i poslušajte). 2. Skretanje pažnje prije ispita – kako je trema…
Kako poboljšati pamćenje?
1. Redovito vježbaj jer je vježba aktivnost koja resetira tvoj mozak. 2. Koristi asocijacije kako bi upamtio ključne pojmove. Sto su asocijacije unikatnije prije ćeš se dosjetiti potrebnih informacija. 3. Neka tvoj mozak bude aktivan. Npr. rješavaj križaljke. 4. Izgovori…
Kako izaći na kraj s brigama?
1. Izaberi vrijeme i mjesto kada ćeš brinuti. Razmisli o duljini vremena za brigu (npr. 20 min) te izaberi udobno mjesto za brigu.2. Kada ti se tijekom dana jave brige, zapiši ih.3. Odgodi svoje brige do ‘vremena za brigu’. Razmišljaj…
Kako misliti funkcionalnije?
1. korak: identificiraj situacije ili okidače koji uzrokuju tvoje negativne misli. Zapiši emocije koje osjećaš tada i procijeni ih skalom od 1 – 100.2. korak: zapiši negativne misli koje ti prolaze kroz glavu. Uzmi si vremena za to, to je…
Kako ”preživjeti” dan u školi?
1. Započni dan disanjem koje je izvrsno za smanjivanje stresa i anksioznosti koju možeš osjećati.2. Doručkuj zdravo i pravilno kako bi imao dovoljno energije tijekom dana.3. Organiziraj se, možeš i večer ranije. Spremi svoje stvari i budi siguran da imaš…
Fitness za psihu
1. Budi proaktivan i koristi adekvatne strategije suočavanja sa situacijama.2. Nauči neke jednostavne, ali korisne strategije suočavanja, npr. abdominalno disanje.3. Neka ti zičko zdravlje bude prioritet.4. Brini se o sebi.5. Ostani povezan i njeguj prijateljske odnose s drugima.6. Uključi se…